Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]
Witam mam na imie Łukasz wiek 27latek ostatnio zaczałem se ćwiczyć moj cel redukcja warze 82kg wzrost 170cm. I tutaj mam do was pytanie czy ta dieta która ułożyłem moze byc?? Miałem przerwe 5 lat wiec na poczatku bylo ciezko ale teraz jakos leci:) Dieta nie daje mi spokoju dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu biegam po [...]
[...] poniżej. Zawsze staram się dostarczyc 200g białka i nisko trzymać tluszcz. Rzeczy ktore wrzucam w siebie: ryz( niestety biały, nie mam czasu gotować brązowego ), kurczak, jogurt naturalny 0%, czosnek, pieczywo( tylko pełno ziarniste lub graham), chude wędliny, twarog, warzywa, raz w tyg tatar i czasem kasza, płatki owsiane i odzywka bialkowa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] III: -grejpfrut IV: -worek kaszy -3jajka -10g oliwy z oliwek -warzywa V: -banan -protein shake -50g płatków owsianych -10 G maku -4 orzechyvwloskie i 3 brazylijskie -jogurt naturalny Jakieś warzywa. Trening: między posiłkiem IV A V. Niedz- 1h plecy (silowy) 15min interwal na biezni: Wysokosc15% Speed jedna min 6.0 druga 7.0 i co minutę [...]
[...] troche.Proszę o dokładne sprawdzenie zaznaczam ze jest ona ułożona pod to co lubie do kazdego posilku dodam komentarzyk jestem ENDO wiec WW 350G B 200G TŁ ok 120G ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł MLEKA samego nie moge pić , platki owsiane i rano [...]
[...] się do diety bardziej redukcyjnej i nie wiem jak rozplanować węgle w posiłkach żeby wyszło 5g/kmc. 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 80g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. Przed treningowy: - makaron durum 120g - pierś z kuraka 180g 3. Odrazu po treningu: - odżywka białkowa 44g 4. Po [...]
[...] ryż brązowy lub biały 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g 1021 kcal 38 g białka 38 g tłuszczy 130 g węglowodanów IV Posiłek godz 18:00 pasta tunczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g 700 kcal 35 g białka 31 g tłuszczy 71 g węglowodanów
[...] śniadanie: bułka pełnoziarnista z serkiem almette i pomidorem. 1wafelek ryżowy z serkiem almette trening 8śliwek węgierek obiad: sałatka (brokuły, pomidor, jajko, ogórek i jogurt naturalny) kawa + rożek - lód (mój błąd, ale ze względu iż od 4 miesięcy nie jem w ogóle słodyczy, które uwielbiam, lody to moja dyspensa) 5 łyżek sałatki z obiadu i 2 [...]
[...] jadłam ich dużo ale czasem miałam "napady". Niestety nie jem regularnie. Pracuje w bufecie i gdy nie ma klientów mogę sobie pozwolić na przerwę przy kromce ciemnego chleba, jogurt naturalny czy owoc, lecz gdy jest dużo pracy to nie ma przerwy... Pierwszy ciepły posiłek jem zazwyczaj około 17stej. Nie mam nadwagi. Ale :) chce być szczuplejsza. [...]
Witam jestem nowy. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i tylko 50-60 kg ;( chciałbym to zmienic i dlatego postanowiłem zaczac chodzic na silownie. Zaczołem od diety.. i tu właśnie mam problemy z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie itp. Z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2722kcal. i [...]